経過写真はどう撮る?
経過写真の目的は美しい一枚ではなく、比較できる一枚です。今日の写真が3か月後の写真の隣に並んだとき、変わっていてよいのは体だけ——光でも角度でも服でもありません。
光を固定する
毎回同じ光で撮りましょう。理想は窓に向かって、日中、人工照明は消して。真上からの光は影を落とし、実際より引き締まって見せます——照明がばらつくと比較は嘘をつきます。同じ部屋+同じ時刻がいちばん確実な組み合わせです。
距離・高さ・角度
スマホは毎回同じ場所に置きます。固定した棚、三脚、壁際の同じ位置など。カメラはおへその高さで床と平行に。わずかな上下の傾きでも体のプロポーションは目に見えて変わります。床の目印(ラグの縁など)があると足の位置を再現しやすくなります。
服装とポーズを標準化する
毎回同じか似た服を着ましょう——体のラインが分かり、季節を問わないものを。3枚で十分です:正面、横、後ろ。腕は自然に下ろし、普通に立ち、普通に呼吸。お腹をへこませないこと——記録するのは現実であって、ショーウィンドウではありません。
よくある質問
鏡越しの自撮りと三脚、どちらがいい?
三脚(または安定した台+タイマー)が常に上です。鏡撮りはスマホの角度と持ち方で毎回変わります。鏡を使うなら、せめてスマホを毎回同じ高さに。
インカメラとアウトカメラは?
アウトカメラの方が高画質で歪みも少なめです。ゴーストオーバーレイのあるアプリならインカメラでも合わせられます。大事なのは常に同じ方を使うことです。
フィルターや美肌モードは使っていい?
ダメです。フィルターは光と肌の色を変え、比較を壊します。無加工で撮る——明るさの調整すらしないこと。
撮影する時間帯は重要ですか？
はい、体そのものよりも光の影響が大きいです。自然光は室内の混合照明よりもずっと安定しています — 毎週同じ窓の近くで同じ時間に撮ると、色や影を比較しやすくなります。
最適な照明はどのようなものですか？
正面からの柔らかく均一な光が理想的です — 拡散した昼光が入る窓辺はうまく機能します。真上からの直接光は強い影を作り、体のラインを誇張したり隠したりします。逆光は避けてください。シルエットになってしまい、ディテールが完全に見えなくなります。
無地の背景を使うべきですか？
はい。ごちゃごちゃした背景は比較から注意をそらし、プロポーションの判断を難しくします — 無地の壁やカーテンなら注目を自分自身に保てます。
カメラのレンズは体を歪めますか？
フロントカメラによくある広角レンズは、レンズに最も近いものを引き伸ばすため、プロポーションが目に見えて歪むことがあります。少し下がって軽くズームするか、メイン/背面カメラに切り替えると、正しい形を保てます。
カメラからどのくらいの距離に立てばいいですか？
軽い広角歪みが形を崩さない程度に離れてください — 全身を撮る場合、多くのスマホで約2〜3メートルが目安です。テープで位置に印をつけておくと、毎回同じ距離で撮影できます。
何を着ればいいですか？
体に合った無地の服（または毎回同じ水着や下着）は本当の変化を映しますが、ゆったりした服は変化を完全に隠してしまいます。毎回同じ服、または同じタイプの服を着ることで、写真の比較がずっと楽になります。
誰かに撮ってもらうべきですか、それともタイマーで十分ですか？
タイマーやリモートシャッターは有効で、むしろ一貫性が高いことが多いです — 他人が撮ると腕の高さ、距離、角度が写真ごとに変わります。誰かに撮ってもらう場合は、前回の写真と同じフレーミングに合わせてもらいましょう。
汚れた鏡やレンズの汚れは写真を台無しにしますか？
することがあります — 汚れやホコリは特にフラッシュ使用時にかすみや斑点として写り、汚れた鏡は反射をわずかに柔らかくしたり色を変えたりします。撮影前にさっと拭く習慣は、手間はかからず効果的です。
床の目印やグリッド線を使って立ち位置を決めるべきですか？
可能であればそうしてください。床にテープで「X」を貼り、壁の端やグリッドオーバーレイにスマホを合わせることで、毎回同じ距離と角度を保てます — これはどんなカメラ設定よりも重要です。
スマホの広角フロントカメラは進捗写真にとって問題ですか？
フロントカメラは通常広角で顔の近くに構えるため、近距離による歪みを強調してしまうことがあります。可能であればスマホを離れた場所に置いてタイマーを使うか、鏡や補助者と一緒に背面カメラを使いましょう。