Consistencia de encuadre: el verdadero secreto
Para ver el cambio real entre dos fotos necesitas un marco que no cambie. Si el encuadre se desplaza cada vez, el cerebro no puede separar cuerpo de perspectiva — y semanas de esfuerzo se ahogan en un falso «no he cambiado nada».
¿Por qué importa tanto?
Acercarte 20 cm a la cámara puede hacer que la cintura parezca más ancha o los hombros más estrechos. Una ligera inclinación redibuja por completo el abdomen. Rota la comparabilidad, pasan dos cosas: ves progreso falso y anclas la motivación al ruido, o no ves el progreso real y abandonas.
La técnica del fantasma (ghost overlay)
El método más fiable es ver en pantalla, mientras disparas, un «fantasma» translúcido de tu foto anterior: haces coincidir los hombros con el fantasma, pones los pies en la misma línea y entonces disparas. Eso hace exactamente PROGRESS — la toma anterior aparece tenue en pantalla y tú encajas el cuerpo sobre ella; la deriva del encuadre baja a cero.
Consistencia sin fantasma
¿Sin app? Fija tus constantes: marca el punto del teléfono, pon cinta en el suelo para los pies, usa siempre la misma hora y la misma ropa. Mantener esa disciplina durante semanas es difícil — precisamente por eso existe el ghost overlay: le pasa la carga a la cámara.
Preguntas frecuentes
Mis fotos antiguas tienen ángulos distintos, ¿qué hago?
Elige la más repetible como referencia y sé consistente desde hoy. Las viejas dan una idea aproximada; la serie fiable empieza ahora.
¿Usar zoom es un problema?
Sí — el nivel de zoom es parte del encuadre. Dispara siempre a 1x desde la misma distancia; resuelve el recorte al comparar, no al capturar.
¿Vertical u horizontal?
Vertical abarca el cuerpo entero desde menos distancia y encaja con cómo se sujeta el teléfono. Elijas lo que elijas, úsalo siempre.
¿Qué puntos del cuerpo debo alinear con el fantasma?
Empieza por los hombros, luego iguala la línea de caderas y pies — si esos tres coinciden, el resto del encuadre se acomoda solo. El ángulo de la cabeza y la postura de los brazos importan menos; si fallas hombros-caderas-pies, el fantasma deja de servir de mucho.
¿Cómo mantengo mi encuadre al cambiar de móvil?
La cámara de un móvil nuevo puede tener una distancia focal distinta, así que aunque dispares desde la misma distancia el encuadre puede desplazarse un poco. Conserva tus marcas en el suelo y la distancia, compara unas tomas de prueba con tu última foto antigua y ajusta la distancia unos centímetros si hace falta; el fantasma también facilita esta transición, porque igualas contra él en vez de adivinar.
Alinéalo con PROGRESS. El fantasma de tu foto anterior aparece en pantalla y cada nueva toma queda perfectamente alineada. Tus fotos nunca salen de tu dispositivo.
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